筋肉を付けてモテモテになりたい方以外は絶対に読まないでください
筋肉をつけて
モテたいあなたに。
いつもブログを読んでいただき、
ありがとうございます。
こんにちは！
MASAです。
ここであなたに質問です！
あなたはずばり、
筋肉をつけたいですか？？
僕は、誰でもつけたいと思います。
男であれば、筋肉が
あったほうが男らしくて
かっこいいですよね！！
筋肉があったほうが
健康的でかっこよく
筋肉がないよりは
モテると思います！
筋肉をつけて
自分の肉体美を投稿して
友達から、
「キャーかっこいい」
「すごい！」
「こんなに筋肉あったんだ！」
「イケてる！」
などと思われたいですよね！
しかし、筋トレをしたいけど
そんな時間ない、、、
まず、やりかたが
わかんない、、、
色々な悩みがあると思います。
ひとりで思い切ってジムに行ってみても
この器具はどうやって使うのだろう、、、
周りの人達はみんなムキムキだし
居心地が悪い、、、
などと感じてしまうと思います。
その気持ち凄くわかります。
自分も筋トレを始めた頃は、
同じ考えでした。
初めてジムに行ったときのことを
今でも鮮明に覚えています。
器具が多すぎてどれを使ったら良いか
わからないのです。
結局腹筋だけして30分程で帰ってしまいました、、、
ただただ時間とお金の無駄でした、、、
そもそも僕はこれまで筋トレを
したことがなくネットで調べて
見よう見まねでやっていました。
しかし正直
「全然結果が
出なかったです。」
その当時は自分に対しての
悔しさや、いらだちがありました。
そもそも自分は小学生の頃は太っていて、
いわゆる「肥満型」でした。
水泳やソフトボールなど
運動も行っていました。
僕は昔から野球がとても大好きな
少年で、地元のソフトボールチームに
所属し、汗を流していました。
しかし、太っていました。
その当時、僕の周りで太っている人は
自分ぐらいしかいなかったので、
とてもコンプレックスでした。
「周りの友達は
太っていないのに、
自分だけ、、、」
と当時は思っていました。
太っていたせいか小学生の頃は
全くモテませんでした。
そして、年を重ね中学生になった僕は、
陸上部に入りました。
陸上部は練習メニューがひたすら
「走る」でした。
一日、10キロは走っていました。
物凄くしんどかったです、、、
しかしそのかいあっていつしか自然と
痩せ型に
なっていました！！！
痩せてからは、女の子と喋る機会も
増えました！
そして中学二年生の時に
初めて彼女でき、
もう完全に女の子に
夢中になっていました。
そして物心も付き
次第に「モテたい」と
思うようになりました。
そして、高校に上がるタイミングで転機が訪れます。
その転機とは。
のちに、
僕が筋トレに
どっぷりと
ハマるきっかけを
作ってくれた
人に出会うことです。
その人とはつまり、、、
好きな女の子が
できるのです。
なぜ僕が好きになった人が
筋トレにどっぷりとハマるきっかけを
作ってくれたかというと、、、
その女の子は男の人の筋肉が大好きで
タイプはマッチョな人なのです。
それを知った瞬間に僕は、
「よしっ、
筋トレしよう！！」
「そして、
その女の子を
自分のものに
してやるぞ！！」
と決心しました！！！
それが僕の筋トレのルーツです。
そして、その女の子をものにするために
筋トレを始めるのです。
しかし僕はそれまでに筋トレをしたことがありませんでした、、、
でしたのでそもそも何をしたらいいのかわかりませんでした、、、
それに加え、僕はその当時その女の子のことが
物凄く好きで早くその思いを伝えたかったのです。
しかし今のままで告白をしても
フラれるのは正直
目に見えていました。
でしたので、いち早くマッチョになりたい欲しか
ありませんでした。
・ベンチプレス
・ダンベル
・腕立て
・腹筋
・スクワット
ベンチプレスは50キロを
1セット5回を5セット。
ダンベルは8キロを1セット10回を3セット。
腕立ては1セット10回を3セット。
腹筋は1セット30回を2セット。
スクワットは1セット20回を3セット。
というメニューを自分なりに
考えて行っていました。
このメニューを週3(1時間程)
行っていました。
しかし、これといって
僕の肉体が
変わることは
ありませんでした。
「こんなにも筋トレに時間を
割いてきたのに、、、
自分の中で段々腹が立つように
なってきました、、、」
それにともない、
筋トレしても意味ないじゃん
と思い始める自分がいました。
あの頃は、とてもネガティブでした、、、
そして、気づいたらこれまで
週3で筋トレを行っていましたが、
週1になっていました。
ですので、
初めて3カ月ぐらいは
全く効果が
感じられません
でした、、、、
しかし
筋肉がつかず
挫折していた僕
にまた転機が訪れるのです。
その転機とは、、、
のちに親友になる
「T君との
出会いです。」
そのT君との出会いはたまたま友達の家で
遊んでいて、その友達が勝手に家にT君を呼んで
そして自然と一緒に遊ぶことになるという
出会い方をしました。
最初見たときに、T君はとてもがたいがよく
「かっこいい！！」
とシンプルに思いました。
それに加えて「この人筋トレ絶対しているな」
と僕は心の中で思いました。
そして僕はT君に質問しました。
「筋トレしている？」
T君⇒「筋トレしてるよ！」
とても安心しました。
僕はこのとき心の中で、
「この人に筋トレを一から教わりたいなと思いました」
そしていつのまにかT君とは
学校の登下校を一緒にするまでの仲になっていました。
それに伴い、T君に一から筋トレを教わり
週3で一緒に筋トレを
行いました。
そのかいあって、
「今まで
割れていなかった
腹筋が割れ始めたり、
腕に力こぶができるようになりました。」
その小さな成功体験が積み重なり
筋肉はもちろん何より、
自分に自信がつきました。
正直、今までの自分は物事を前向きに
捉えられなかったので
筋肉より自分に自信がついたことのほうが
大きかったです。
その自信がついたことによって、
筋トレにものすごく熱中しました。
今までは一日平均して1時間程しか
行っていませんでした。
しかし、自分に自信がついたこと、
筋トレの楽しさを知ったことにより
一日平均して2時間は行うようになりました。
その結果、今までは
50キロしか
ベンチプレスが
上がりません
でしたが、
85キロまで
上がるようになったり
今までは
ダンベルの重さは
8キロで
行っていましたが、
18キロで筋トレを
行えるようになったり
成功が連続しました。
そして男友達から
「筋肉ついたな！！！」
「俺にも筋トレの方法教えて！！」
などと言われ
「ヒーロー的な存在」
になることができました。
それにともない女友達からは
「かっこいい！」
「腹筋触らせて！！」
「力こぶ触らせて！！」
などと言われるようになり
正直自分で言うのもあれですが
「モテるようになりました」
そのとき自分は思ったのです。
「自分が変わってきているなと。」
もう完全に筋トレの虜になっていました。
そのときさらに自分は思いました。
「筋トレの良さをもっとたくさんの人に知ってもらいたい。」
そこでまず高校の同級生
なおかつクラスも同じで
仲の良かったK君に
「筋トレ始めようぜ！」
と僕は言いました。
K君は陸上部に所属しており
しかし身長は169センチで体重は55キロという
痩せ型でした。
元々運動は大好きで僕が誘ったら
「いいよ！」
「やろうよ！」
と簡単に言ってくれました。
そして僕とK君の筋トレ生活が
始まるのです。
初めてK君と筋トレを行ったときは
まず最初に僕がいつも行っている
「音楽のリズムに合わせて交互にダンベルを持ち上げる」
トレーニングを一緒にやりました。
なぜこれを一番最初にやったかと言いますと
単純に楽しいからです。
やっぱり筋トレは
「楽しく行わないと
続かない」からです。
三日坊主には
なってほしくなかったです。
筋トレの良さを知ってもらいたかったので
その日は楽しさを重視して筋トレを
行いました。
その日以降も僕とK君が
筋トレを行うのはいつの日か
気が付いたら「習慣」になっていました。
その日々の努力もあり
K君は今までベンチプレスは
40キロしか上がりませんでしたが
70キロまで上げれるようになったのです。
それに加えて筋トレを行うことで
エネルギーを使い食べる量も増え
3カ月で体重が10キロも増加しました。
それにともないK君は
陸上のやり投げという種目を
部活で行っており
筋トレで力がついたことにより
筋トレを本格的に始める前の
ベスト記録は31mでしたが
筋トレを本格的に行うように
なってからは
48ｍも投げれるようになり
なんと県大会まで出場するように
なったのです！
正直僕はただ筋トレの良さを
知ってもらいたかったという
理由で勧めただけなのに
部活で県大会にまで出場できるようになって
僕は
「堪え切れない程
嬉しかったです。」
そしてＫ君から
「県大会に出場できたのおまえのおかげだぞ。
ありがとな。」
と言われ思わず涙してしまいました。
こんなドラマのような経験ができて
筋トレに出会えて良かったです。
そこで、
本当に筋トレの良さを人に教えて良かったと思いました。
少なからず、僕のブログを読んでくださって
いるのであれば
あなたも筋トレに興味を
もっていると思います。
あなたも筋トレを行い、マッチョになり
女の子から
「キャーかっこいい」
「すごい！」
「こんなに筋肉あったんだ！」
「イケてる！」
と言わて
人気者に
なりたくないですか？
そして、自分に自信をつけ、
かっこよく
生きたくありませんか？
あなたでも筋トレ一つで
これまで以上に
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可能です。
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そもそも読んでいるあなたは
なぜこの人はブログを書いているのだろう。
と思っているかもしれないので僕が
ブログを書いている理由をここにて
書かせて頂きます。
今までの人生に不安があったり、
満足いってなかったり、
人生このままでいいのかと思っているあなたに
筋トレ一つでその不安が解消されたり
気持ちが楽になったり
なにより「楽しくなる」
ということをたかが筋トレですが
その筋トレ一つでより良い人生を
送れるということを伝えたいな
と思ったのでブログにして
書かせて頂いています。
なぜこのタイミングでブログを
書かせて頂いて発信しているのかといいますと
すみません、
僕のミスです。
もっと早くから発信出来たはずです。。。
しかしこのタイミングであなたと出会えたことは
必ず「縁」があります。
その「縁」を僕は大切にします。
ですのであなたも
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ふと思えば、
今こうして毎日楽しく
充実した毎日を送れているのは、
筋トレに出会うことができたから
だと自分は思っています。
きっと筋トレに出会っていなかったら
今でも自分は、ネガティブで
自分に自信が持てない
悲しい人間だったと思います。
筋トレで人生が変わったといっても
過言ではないと思います！
あなたも、
筋肉をつけて
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友達から、
「キャーかっこいい」
「すごい！」
「こんなに筋肉あったんだ！」
「イケてる！」
などと言われて
人気者に
なりたいですよね？
想像してみてください、
自分が人気者になっている
姿を。
ちょっとInstagramに肉体美を載せただけで
いいねの嵐がきたらとてつもなく
嬉しいと思います。
そして、女の子からは
「かっこいい！」
「腹筋触らせて！！」
「力こぶ触らせて！」
などと言われたいですよね？
そして最終的には
男であれば誰しもが望み、
憧れを持つ
つまり
「モテたい
ですよね？」
もう、なにもかもマイナスに捉えている
ネガティブな自分を
抜け出しましょう！
あなたにも必ずできます。
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最後まで読んでくださり
誠にありがとうございました！！
筋トレ後の〇〇を意識しないと損をする！？
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
筋トレを行った後に、
どんなものを食べていますか？
ささみやたまごの
白身といった、いわゆる
高たんぱく
なものを口にしていますか？
せっかくきつい筋トレを
行ったのに、高たんぱくなものを
食べないと
筋肉のつく量も
変わってきてしまいます。
高たんぱくなものを
食べていれば
例えば、
筋肉が10ついていたが、
食べなかったから、
その半分の5しか
つかなかった
などといったことは、
あなたも嫌ですよね？
できるだけ、筋肉を
多くつけたいですよね?
せっかく筋トレを
行ったのに、
最大限の筋肉を
引き出さないと、
効率が悪く
マッチョになるまで
多くの日数が
必要になってきてしまいます、、、
あなたもそんなことは、
避けたいですよね？
できるだけ早く、
マッチョになりたいですよね？
ですので、
筋トレ後の
食事を
意識しましょう！
それでは、実際に僕も
筋トレ後に食べている
高たんぱく、なおかつ
おいしい食べ物を
紹介します。
その食べ物とは、、、、
「サラダチキン」
です。
サラダチキンは、コンビニに
売っているので
手軽に購入できます。
サラダチキンがどうして
筋トレにいいかと
いいますと、単純に
タンパク質を
多く含んでいるからです。
サラダチキンは、
プロテインと同じぐらい、
タンパク質を多く含んでいます。
サラダチキンは、
プロテインに比べて
おいしいです。
こんな感じに、
サラダの具材として
サラダチキンを
入れてあげれば
文句なしにおいしいです。
そして、
サラダに飽きてしまったら、
このように、トマトと
モッツアレラチーズと
一緒に食べたり、
バリエーションが
豊富です。
そのバリエーションの
多さが
魅力的です。
美味しく、なおかつ筋肉に
よかったら最高ですよね？
食べるもの一つで
筋肉のつく量が
かわってくるので
ぜひあなたも、今すぐ
サラダチキンを
食べてみてください！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、
誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
あなたは筋トレ後に何を食べていますか？
ぜひ教えてください！
「忙しいかた必見！」 自宅でできるおすすめ筋トレグッズ
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
筋トレしたいけど
時間がないときありませんか？
やる気は
物凄くあるのに、
時間がなかったら
しょうがないですよね、、、
しかし、
時間を言い訳に
モテるチャンス
人気者になれるチャンス
注目を浴びるチャンス
健康的な体を手に入れるチャンス
を逃したくは
ありませんよね？
そんなあなたに、
自宅で気軽にできる
筋トレグッズを
紹介します！
家でしたら、
テレビを見ながら、
勉強しながら、
歯磨きしながらと、
いつでも
気軽に時間の
有効活用
ができます！
どうしても
筋トレを行っている際は、
退屈ですが
テレビを見ながらですと
筋トレをあっという間に
行えると思います。
筋トレをしないで
テレビを見ながら、
ポテトチップスを食べて
ぶよぶよな体
不健康な体
挙句の果てには、
デブなどといった
悪口を
言われたくはないですよね？
ですので、あなたも
「テレビを見ている時間」
「歯磨きをしている時間」
を有効に活用して
かっこいい体を手に入れましょう！
それでは、本題に入ります。
僕が一番おすすめする
筋トレグッズは
ずばり、、、、、
「腹筋ローラー」
です。
上の物です。
なぜこのグッズが
おすすめかといいますと、
腹筋
はもちろん、
・体幹
・腰
・背筋
・腕
・腹斜筋
・胸筋
・下半身
と腹筋ローラーひとつで、
数多くの部位が
鍛えられるからです。
次に、
腹筋ローラーの
使い方を書いていきます！
今回は、初心者のかたでも
簡単に行える
「膝コロ」
というトレーニングを
書いていきます。
膝コロとは、
上の図のように、
まず床に手を付けて
四つん這いに
なりましょう。
そして
両手で腹筋ローラーを
持ったら準備完了です。
そしてそのまま
上体を倒し、
前へ腹筋ローラーを
押し出していきます。
上体が床に
つきそうになったら、
腹筋の力を
使って、
上体を丸めるようにし、
引いて元の位置戻りましょう。
このトレーニングでしたら、
気軽にテレビを見ながらでも
行えます！
自分もよく
テレビを見ながら行っています。
家に一つあるだけで
色々な部位が
鍛えられ
便利ですので、
ぜひあなたも
購入してみてください！
そして、
かっこいい体を
手に入れましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、
誠にありがとうございました！
明日も必ず読んでくださいね！！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
あなたは、なにか筋トレグッズは持っていますか？
おすすめなどございましたら、教えてください！
〇〇が出やすい筋トレ方法！
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
筋トレを行う上で
できるだけ早く
筋肉を
つけたいですよね？
そんなあなたには、
今回の記事は必見です。
この記事を読んで
意識するだけで
成果が変わってきます。
あなたも
一日でも早く
「男らしい力強い腕」
「バキバキに割れている腹筋」
「大人の色気を漂わせる胸筋」
を手に入れたくありませんか？
もう、
「細いね～」
「気持ち悪い」
「男らしくない」
「情けない」
などといった言葉も
言われなくなります。
あなたもいち早く、
理想の筋肉を手に入れて、
今までバカにしてきた人を
見返してやりましょう！
それでは、効果が出やすい
筋トレ方法を書いていきます。
ポイントは3つあります。
まず1つ目は、
「正しい姿勢やフォームで行う」
ことです。
筋トレを行う姿勢が悪いと、
収縮させたい筋肉を
収縮させることができず、
十分な効果が得られません。
ですので、筋トレを
行う前にしっかりと
フォームや
姿勢のイメージトレーニング
をしてから
実践するようにしましょう！
次に2つ目です。
「今どこの筋肉を
使っているかを意識する」
ことです。
筋トレを行っている際には、
どの筋肉を使っているか
意識しながら
筋トレを行いましょう。
例えば、ダンベルで
鍛えているときには、
伸び縮みを
意識することが
大事です。
筋肉の伸び縮みを
感じずに動作を行うと、
反動や勢いで筋トレを
行ってしまいがちになります。
反動や勢いで動作を行うと、
いくら同じ筋トレを行っても
効果が得られません。
筋トレを行う場合は
どこの筋肉を
鍛えているのか
常に意識しながら行いましょう！
そして、最後3つ目です。
「筋トレの回数にはこだわらない」
です。
例えば、
1日何回筋トレを
行うという目標を決めることは
大事ですが、
その回数に
とらわれすぎてしまうと、
筋肉の成長を
止めてしまいます。
本当は、
20回できる能力があるのに、
10回で満足してしまっていては
もったいないです。
自分の力に合わせて
筋トレの回数や内容を
レベルアップ
していくことを
心がけましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
明日も必ず読んでくださいね！！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
筋トレで〇〇の質も変えられる！？
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
なかなか寝付けない時や
朝起きたときに
「うーん、寝覚めが悪いな」
「なんかだるいな～」
「体の調子が悪いな～」
などと思ったこと
ありませんか？
必ずあると思います。
やっぱり、朝からだるかったり
目覚めが悪いと
その一日
気合が入らなかったり、
やる気が
失せますよね、、、、
しかし、筋トレを
行うだけで
睡眠の質を上げられます。
単純にあなたも
体を鍛えられて、
なおかつ
夜寝付けやすく
朝目覚めが良く
清々しい朝を
迎えられることが
できたら
嬉しくないですか？
本当に筋トレは、
いいことばかりです！
そもそもどうして、
筋トレが睡眠の質を
変えてくれるかを
書いていきます。
筋トレがなぜ
睡眠の質を変えてくれるかと
いいますと、
筋トレを行うと
過度に疲れるからです。
疲れるという理由なら、
他のスポーツでも
いいんじゃないかという
疑問が生じると思いますが、
例えば、有酸素運動を
行おうとすると
どうしても
30分から1時間では
思ったより
疲れません。
しかし、
筋トレの場合ですと、
短時間で疲れることができます。
ですので、
ものすごく
効率が良いのです！
確かに、
疲れたときはすごく眠りに
つきやすいですよね！
自分も、
筋トレを行った日は
いつもより早く眠くなりますし、
寝つきがいつもより全然いいです！
そして
朝起きたとき、
とても気持ちよく感じます！
筋トレ一つで睡眠の質まで
変えることができますので
あなたもぜひ、
取り組んでみて
くださいね！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、
誠にありがとうございました！
明日も必ず見てくださいね！！
あなたは、なかなか寝付けない時に
無理やり寝る派ですか？ それとも、諦めて起きてほかごとする派ですか？
是非、コメントで教えてください！
意外と知られていない！？ 効果抜群な〇の鍛え方
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
ジムに行っても
あまり行っているのを
見たことのない
なおかつ
「効果抜群な
トレーニング方法」
を知りたくないですか？
「あの人
何やっているんだろう」
「あんな
筋トレもあるんだ」
「真似してみよう」
あなたは、
そういったことを
思わせたくありませんか？
ですが
間違ったやりかたを
してしまうと
「あの人不気味なことしてる」
「不審者みたい」
「筋トレをなめている」
などといったことを
思われてしまうかも
しれません、、、
ですので、
正しいやりかたと
意外と知られていない
効果抜群な筋トレ方法を
書いていきます！
そもそも
意外と知られていない
筋トレ方法とは、
というトレーニングです。
そもそも
ベンチに寝て
ダンベルを両手で
上げ下ろしするトレーニングで、
主に大胸筋
つまり胸を
効果的に鍛えます！
あなたも、
この美しい胸筋を手に入れたく
ありませんか？
そんなあなたは、是非
を行いましょう！
理想の胸筋を手にできます。
正しいやり方を書いていきます。
ポイントは、2つあります。
まず1つ目は、
「ダンベルを
深く下すことです」
ダンベルの軌道が
大きくなるように意識することで、
大胸筋が
大きく伸びます。
可動域が広いほど
筋肉を鍛えることが
できるため、
ダンベルを深く下げる
意識を持ちましょう。
そして2つ目は、
「反動をつけないこと」
です。
動作中に反動をつけてしまうと
狙いたい筋肉以外に
負荷が
逃げてしまいます。
ゆっくりとした動きを
心がけることで、
反動を抑えやすくなります。
ですので、
「ゆっくり」
を心がけてください。
自分は、
このトレーニングを
行いベンチプレスの
持てる重さが
UPするなど、
力がかなりつきました。
ですので、
を行ってみて
くださいね！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
明日も必ず読んでください！！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
絶対的に鍛えられる〇〇の鍛え方！
こんにちは！
MASAです。
突然ですが、
「男は背中で語る」
あなたは、
この言葉を
耳にしたことはありますか？
映画のワンシーンで
出てきそうな
かっこいいセリフですよね。
そうです、つまり
「できる男は、
背中も素晴らしいのです！」
例え腹筋が割れていたり、
腕の筋肉がすごくても
背筋、つまり
後ろの筋肉が
無かったらダサいですよね、、、
ここであなたに
ひとつ想像をしてもらいます。
仲の良い男女で
海に行ったとします。
そこで今、自分が
好意を抱いている女の子から、
〇〇君
腹筋は割れてて
かっこいいのに
背中の筋肉がなくて
「残念～」
「惜しいね！」
「腹筋が割れてる分、もったいない～」
などと言われたら、
なんだか悔しいですよね？
自分だったら
とてつもなく悔しいです、、、
そうならいためにも、
背筋を鍛えましょう！
それでは、
具体的な背筋の
鍛え方を書いていきます。
僕がおすすめなのは、
「バッグエクステンション」
というトレーニングです。
やり方は、
とてもシンプルで簡単です！
まず、床に
うつ伏せになって寝転びます。
次に、
両手を背中に乗せて、
上半身を
可能な位置まで起こします。
最後に
背中の筋肉が
緩んでいくのを意識しながら
上半身を下ろすだけです。
とても単純です。
これを
1セット＝10回
を
3セット
毎日継続して
続けてみてください！
あなたの理想の
背筋を手にすることができます。
なにより、
やり方が単純で
ご自宅でもいつでも
気軽にできますので
あなたも、実践してみてください！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
