忙しいかた必見！！ 短期間でマッチョになる方法①
こんにちは！
MASAです。
今までのブログは、
筋トレの良さや
筋トレを好きになる方法を
書いていましたが、
今回は実際に
「効率の良い筋トレ」
の仕方を書いていきます！
あなたも、
できるだけ
短い時間で
理想のからだを
手に入れたいですよね？
間違った筋トレを行って、
時間を無駄にしたくないですよね?
そんなあなた、
今回の記事は必見です！
きっとあなたも
そうじゃないですか？
自分はそうです。
できるだけ
筋トレの時間は
最小限に抑え、
余った時間で
もっと自分の好きなことを
やりたいですよね？
ではさっそく、
効率の良い筋トレ方法
を書いていきます。
筋トレをするうえで、
・筋トレの回数
・セット数
・重さの設定
をすると思いますが、
そこに、短期間で
マッチョになる秘訣が
隠れています。
その理由は、
間違った
・筋トレの回数
・セット数
・重さの設定
をするかたが
非常に多いからです。
筋トレを行ううえで
・筋トレの回数
・セット数
・重さの設定
この三点は
かなり重要です。
なぜなら、
どんな筋トレにも
必ずこの三点は
関わってくるからです。
つまり
この三点を間違ってしまうと
効率の良い
筋トレには
たどり着きません。
それでは、
筋トレの回数
セット数と重さの
設定方法についてです。
重すぎても軽すぎてもダメ！
です。
これが基本です。
軽すぎる負荷での筋トレは、
筋持久力の
トレーニングになってしまい、
効率的に
筋肥大させることが
できません。
筋持久力を高める
トレーニングももちろん
重要なことではありますが、
マッチョな肉体を
手に入れるためには
筋肥大が必要なので
少し的外れのトレーニングに
なってしまうのです。
また、
重すぎる負荷での
トレーニングは
最大筋力のアップには
効果的ですが、
これまた筋肥大には
効率的ではないと言われています。
しかし、
重い、軽い
というのは、
その人によって違ってきますよね。
例えば、
ベンチプレスの場合
初心者のかただと20kgでも
キツいと感じるかもしれませんが、
しかし、
長年やっているかただと
100Kgでも軽いと
感じるかたは
いるかもしれません。
つまり、
人によってベストな重さは変わる
ということです。
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
次回は、それぞれの人に最適な重さはどうして判断すればいいかを解説していきます。
どうぞ次回も、よろしくお願いいたします！
質問やコメント等あれば
是非コメントお願いします！
筋トレすると〇〇までつく！？
こんにちは！
MASAです。
ここであなたに質問です。
あなたはなぜ
筋トレを行っているの
ですか？
もしくは、
なぜ筋トレを
始めようと
思っているのですか？
もしくは、
なぜ筋トレに興味
を持っているの
ですか？
筋トレをもう行っているかた、
これから始めようと思っているかた、
筋トレに興味を持っているかた、
必ず理由があると思います。
健康的に生きたいから
ですか？
それとも女の子から
モテたいからですか？
色々な理由があっていいと思います！
なぜなら、
筋トレにはいいことが
たくさん
隠れているからです。
そのいいこととは、
筋トレを行うと、、、、、
自信がつきます。
その理由は、
人は見た目が変わる（良くなる）
ことで心理的にも大きくプラスに働きます。
自分の見た目が変わってくることで
「もう少し頑張ろう」
「次は腹筋を
鍛えよう」
など、
次の課題に取り組む
モチベーションが
どんどん湧いてきます。
なので、
そのような小さな課題をひとつずつ
クリアしていくことで
目標の設定と達成を
繰り返すようになり、
筋トレ以外にも
さまざまことに
チャレンジできる
人間になる
ということも理由として挙げられます。
それに加えて、
筋トレは継続すれば
必ず変化が起き、
どんどん筋肉がついてきます。
筋肉がつく＝満足＝成功
成功体験を経験することによって、
・やれば結果に出る
・努力しよう
・頑張ろう
という気持ちが芽生え、
物事前向きに
とらえるようになります。
そして、結果的に
自分に自信がつきます。
これまで、
物事を前向きに
受け止めることが
できなかった人も
前向きに
受け止めれるように
なります。
そして、
自分に自信が持てれば
顔つきも変わってきます。
自分も筋トレを始めてから、
成功体験をしたことにより
ものすごく
ポジティブになりました。
ですので筋トレは
いいことばかりです！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました。
質問やコメント等あれば
ぜひコメントをお願いします！
○○すると効果抜群
こんにちわ！
ＭＡＳＡです。
筋トレを始めたばかりの人
あれ、、、
一生懸命時間をさいて
頑張ったのに
ほんとに筋肉これでついているの？
そんな人
少なからずいると思います。
せっかく時間をさいて
頑張ったのに、
成果が出ないと
筋トレしていても
楽しくないし
ただただ辛いのと
時間の無駄ですよね、、、
しかし、
あることをするだけで
効果が変わってきたり
モチベーションになります！
やっぱり、
筋トレするうえで
モチベーション
⇒つまり気持ち
は絶対的に
必要不可欠です。
例えば、
好きな人が
筋肉好きで
筋肉がすごい人と
付き合いたい！
と言われると
よし！
〇〇ちゃんから
好きになってもらいたいから
がんばろ！！！
となると思います。
そういうやって意味の
あることが
あるとすごく
やる気になりますよね！！
筋トレを
するうえでの
モチベーションは
ズバリ、、、
自分の体を写真で撮る
です。
自分のからだを写真に収めると
からだの変化に気が付きやすいです。
筋トレを行っていれば
何かしらの変化は絶対
にあります。
しかし、筋肉がついて
いないと感じてしまう人は
筋肉がついていないという
思い込みです。
筋トレは、
今日やったから明日筋肉がつくという
訳にはいきません。
つまり、
継続が大事です。
しかし、継続することは
難しく、必ず
モチベーション
が必ず必要になってきます。
しかし自分のことを
写真に収めることにより
自分のからだの変化に
気が付くことができるので
やる気になります。
あなたも、
ムキムキになって女の
子からキャーキャー
言われたいですよね？
人気者になって
注目を浴びたいですよ
ね？
そのためには、
是非写真を撮ってみてください！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問や感想等あれば
ぜひコメントをお願いします！
筋トレすると○○○○○になる
こんにちは！
ＭＡＳＡです。
ここであなたに
質問です。
あなたは自分の事を
「ポジティブ」
だと思いますか？
それとも
「ネガティブ」
だと思いますか？
自分は昔、
「どうせ頑張ってもうまくいかないだろう」
「やるだけ無駄だよ」
などといった
いわゆる
「ネガティブ思考」
でした。
そんなネガティブ思考な人には
今回の記事は必見です。
この記事を読むことで、
その悩みは完全になくなります。
ネガティブ思考がなくなれば
もっと
人生前向きに捉えることができ
より人生を楽しく生きることができます。
そもそもネガティブ
とは、
- 悲観的
- 否定的
- 内気
- 大きい劣等感
- 落ち込みやすい
- 失敗が怖い
- 「自分は不幸」と思っている
- 細かいことが気になる
- 人の目が気になる
といった特徴があり、
これらに当てはまる人は
「ネガティブな人」
です。
あなたは、これらに
当てはまりますか？
しかし、
これをやるだけで
そんな
「ネガティブ思考」な
あなたも
ポジティブに！
そのこれとは、、、
「筋トレ」です！
その理由は、
セロトニンという物質が分泌される
からです。
うつ病に影響を及ぼす物質の一つが
「セロトニン」
です。
このセロトニンが分泌されると
人間は幸福感を覚え、
筋トレをする事
でセロトニンが分泌されます。
筋肉がつき
なおかつ
物事前向きに捉えることが
できるようになり
人間として
もう一歩二歩
人間として
成長できると思います。
ですので
諦めずに筋トレに
日々取り組んでみてくださいね！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問や感想等あれば
ぜひコメントをお願いします！
あと、あなたはポジティブですか？
ネガティブですか？
ぜひコメント欄で教えてください！
筋肉をつけると〇〇〇〇がよくなる？！
初めまして！！
本日からブログを
始めさせていただきます、
MASAと申します。
これからブログを
始めていくうえで
あなたの為になり、
このブログを読んで
よかったと思って頂けるような
ブログを書いていきたいと
思っています。
それでは、本題に入ります。
あなたは、
スポーツ経験豊富ですか？
豊富じゃないですか？
自分はスポーツ経験豊富です。
これまでに、
水泳
ソフトボール
野球
バスケットボール
と数多くの
スポーツに取り組んできました。
そんな数多くの
スポーツを経験してきて、
どのスポーツにも共通して
言えることがあります。
それは筋肉が
いかに大事かと言うことです！
それはなぜかと言うと
自分はもともと線が細く痩せていて、
「マッチョとは縁の無い身体」
をしていました。
しかし、
筋トレを実施し
筋肉をつけていった結果
野球ではこれまで
ストレートの球速が100キロ
程しかでなかったですが、
120キロまで上がりました。
バッティングでも
これまでバッティングセンターで
ホームランを打ったことが
ありませんでしたが、
ホームランを
打てるようになりました。
あなたも
単純にうまくなったら
嬉しいですよね？
でも
筋トレは大変だし、
そんな時間がない！
と思います、、、
しかし自分が、
その点に特化したブログを
書かせてもらいますので
ご安心下さい！
これから、
日々ブログを
更新させて頂きますので
よろしくお願いします。
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問や感想等あれば
ぜひコメントをお願いします！
