忙しいかた必見！！ 短期間でマッチョになる方法②

こんにちは！

MASAです。

今回は、

前回の続きで、

短期間でマッチョになる方法を

伝授していきます。

今回のテーマは、、、

ずばり

筋トレをするうえでの、

最適な重さの

判断の方法です。

筋トレをしていると

あれっ

なんか軽すぎるな、、、

あれっ

重すぎる！！！！！

あなたは

そんな経験したことありませんか？

自分は、、、、、

あります。

重さの設定は、

難しいですよね。

間違った重さで行うと、

ただただ時間の無駄に

なってしまいます。

最適な重さを

知ることができれば

あなたも

マッチョにより近づけます！

それでは、

本題に入ります。

ずばり、

筋トレでは1セットで8~12回

を反復できるぐらいの重さが、

最適だと言われています。

この回数の理由は、

筋トレの負荷設定に用いられる

「1RM」

という数値から計算しています。

RMとは、

「Repetition Maximum」の略で

日本語では

「最大反復回数」

の意味です。

1RMは

1回しかできない負荷を

表しています。

効率的に筋肥大させるには、

1RMの

75~80%程度の

負荷を選ぶのがベストだと

言われています。

つまり、

「1RMの75~80%程度の負荷」

を回数に直すと

8~12回になります。

ですので、

1セット辺り

8～12回、

無理なく

持続できる重さを

選ぶのが最適です！

今回はこれで以上となります。

最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！

質問やコメント等あれば

是非コメントお願いします！