筋トレは〇〇〇に繋がる！？
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
大体何歳くらいまで
生きたいですか？
やっぱり、
できる限り健康的な体で
長生き
したくないですか？
あなたは、年を取ったときに
寝たきりになってしまったり、
歩けなくなってしまったり、
体を自由に動かせなくなってしまったら
嫌ですよね？
やっぱり、
何不自由なく健康的に
長生きしたいですよね？
そうです、
本日のテーマは
筋トレは、、、
長生きに繋がるです！
あなたは、これを聞いて
どう思いましたか？
やっぱり、筋トレは
健康的なイメージがあるので
なるほど！
と思ったと思います！
そうです、
筋トレは健康的です。
確かに
筋トレは健康的なイメージが
あるけれど、具体的に
なぜ長生きに
繋がるかを
書いていきます。
人間の筋肉には、
エネルギーを貯蔵する
機能があります。
糖の一部は、
脂肪にも蓄えられますが、
多くは筋肉に
溜め込まれます。
そのため、
筋肉量が減ると、
糖を溜め込む場所が
少なくなり、
糖を調節する力が
低下して
血糖値が変動しやすくなり、
糖尿病になる可能性が
高まります。
しかし、
筋肉量が足りていれば
血糖値も安定し、
糖尿病になる可能性も低下します。
また、
筋肉が減ると
免疫機能が低下し、
肺炎などにかかる人が
多いということも
研究でわかっています。
肺炎以外にも、
免疫力＝細菌やウイルスなどの
外的から体を守る機能
ですので、
すぐに体調を崩してしまって
風邪をひいたり、病気に
かかりやすくなってしまいます。
しかし、
筋トレを行って
しっかり筋肉をつければ
免疫力も向上し、
健康的な体を手に入れる
＝
長生きに繋がるのです！
あなたも、
健康的に生きたいですよね？
そのためには、
筋トレを行いましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
これであなたもキン肉マンに！？
こんにちは！
MASAです。
ところであなたは、
知っていますか？
おそらく、
一度は目にしたことが
あると思います。
ところであなたは、
このキン肉マンを
見たときに
一番どこに、
目がいきますか？？
自分は
この極太で
いかにも力強そうで
パンチのある
腕に目が行きます。
あなたはどうですか？
あなたも
こんな見るからに力強そうで
男らしい腕を
手に入れたくありませんか？
友人や、女の子に
「腕細いね」
「女の子みたいな腕してるね」
「いかにも折れそうだね」
「ダサいね」
などといった言葉は、
言われたくないですよね？
あなたも、
男らしい腕を手に入れて
「かっこいい」
「男らしい」
「触ってもいい？」
などといった言葉を
言われましょう！
それでは、
キン肉マンのような
腕を手に入れる方法を
書いていきます！
それは、
「プリチャーカール」
というウエイトトレーニングを
行うことです。
そもそも
プリチャーカールとは、
この写真のように、主に
に刺激を与えます。
さらに
肘が固定されるため
腕に負荷が集中します。
ですので
腕を太くするには
一番効率の良い
筋トレ方法です。
実際に
プリチャーカールを
行う上での
ポイントを書いていきます。
1つ目は、
「ヒジをしっかりと
固定させること」
です。
ヒジが動いてしまうと、
肩の筋肉が使われやすくなります。
ですので、
ヒジが動かないように
しっかりと固定しましょう。
2つ目は、
「肩を動かさないこと」
です。
腕の筋肉だけで
動作を行うため、
肩は動かさず
しっかりと固定しましょう！
3つ目は、
「バーベルを下げるときに、
ヒジを完全に
伸ばしきらないこと」
です。
ヒジを完全に
伸ばしきってしまうと、
筋肉にかかる負荷がゼロに
近くなってしまいます。
筋肉に継続して
負荷をかけることで
トレーニングの効果が
高まるため、
ヒジは完全に
伸び切る手前で
ストップさせましょう。
この三点を意識して
プリチャーカールを
行えば
美しい腕を
手に入れることができます！
自分もプリチャーカール行い
腕が三センチ太くなり、
友人や女の子から
「男らしい！」
「かっこいい！」
「力強い！」
「触ってみたい！」
と言われるように
なりました。
あなたも言われたくありませんか？
ぜひ、
「プリチャーカール」
を行いましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
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これで今日からあなたもモテ男に！？
こんにちは！
MASAです。
今回は、以前
大胸筋は
女子ウケがいい
というお話をしましたよね？
ですので今回は、
「女性からモテる大胸筋を最速でゲットできる鍛え方」
をあなたに、
お送り致します！
今回の記事を読めば
あなたもきっと
美しい
大胸筋が
手に入ります！
ガリだとか
ひょろひょろだとか
骨だとか
言われたくないですよね？
そんなかたには
今回の記事は必見です。
この記事を読めば、
もう、
がり
ひょろひょろ
骨
などといった
ことは言われなくなる
と言っても過言ではないです。
あなたも
美しい大胸筋を手に入れたいですよね？
海に行って
注目を浴びたいですよね？
それでは、本題に入ります。
実に大胸筋を
最速でつける方法は、、、、
「ベンチプレス」
を行うことです。
ベンチプレスは
あなたもやったことがあるのでは？
ベンチプレスの正しいやり方は、
ベンチに横たわった状態で、
肩幅より多少広い手幅で
バーベルを胸の上に下ろします。
そして、
大胸筋を意識しながら
両腕でバーベルを
上に押し挙げる。
以上の動作を繰り返します。
その際の呼吸は、
息を吸いながら
バーベルを胸に下ろし、
吐きながらあげる
のが一般的です。
意外とシンプルで誰でもできます。
ベンチプレスを行う上での
ポイントは、
バーベルを下ろす位置です。
胸の筋肉の
やや下に
下すのがコツです！
そして最後に
セット数と重さです。
ベンチプレスの
重さの基準は40Kg
です。
ですので、
40Kgを基準として
前後させてください。
セット数は1セット
8回が一番効率が
いいです！
その理由は、
人間の心の
問題です。
8回と聞くと
多すぎず
少なすぎずと
感じますよね？
すごく、
やってやるぜ！
という気持ちになると思います。
自分はベンチプレスを
行って
理想の胸筋を
手に入れました！
ですので、
あなたも是非ベンチプレスに
取り組んでみてください！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
〇〇は女子ウケがいい！？
こんにちは！
MASAです。
今回も
女子ウケシリーズを
お送り致します。
ところであなたは、
「シックスパック」
という言葉を
聞いたことありますか？
一度はあると思います！
最近よく耳にしますよね。
美しいですよね。
あなたもこんな
綺麗な腹筋を
手に入れたいのでは
ありませんか？？
僕は手に入れたいです。
やっぱり
男に生まれたのであれば、
カッコよく生きたいですよね？
あなたもそうですよね？
あなたは、
右と左どちらがいいですか？
左は若干
お腹が出ていて
ダサいですよね、、、
あなたも
ぷっくらと膨らんだ
お腹には
なりたくないと思います。
それに比べて、
右は6つに割れていて
とてもカッコいいです。
ですので、
あなたも腹筋をつけましょう！
ここで実際に
自分が取り組んでいる
腹筋の方法をあなたに伝わるように
書いていきます！
ずばり、
寝ながらV字腹筋
です。
やりかたは、
いたってシンプルです。
（１）床の上に仰向けになり、
両腕は頭の上に伸ばして
バンザイのポーズに
（２）あごを引き、
腹をのぞきこむような姿勢で
両足と上半身を
持ち上げる。
（３）息を吐きながら
両手で足のつま先に
タッチし、
（１）の姿勢に戻す
だけです。
すごくシンプルで簡単です！
僕は、このV字腹筋を
毎日20回を
3セット
合計60回を
三カ月続け
理想の腹筋を
手にすることができました。
理想の腹筋を
手に入れてからは、
女の子から、
「腹筋みせて！」
「腹筋すごいね！」
「触ってもいい？？」
「イケてる！」
などとよく
言われるようになりました！
すごく嬉しかったです。
ですので、あなたも
V字腹筋に
トライして
理想の腹筋を手に入れ、
女の子から
ちやほやされましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
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〇〇〇〇〇は女子ウケがいい！？
こんにちは！
MASAです。
今回は、
前回と同様
女子ウケシリーズを
お送り致します！
あなたは、女の子から
「細すぎ～」
「骨みたい～」
「気持ち悪い～」
と言われるか、
「筋肉すごい！」
「男らしい！」
「かっこいい！」
どちらをいわれたいですか？
当然、
かっこいいと
言われたいと思います。
ですので、
女子ウケが
いい部位をみにつけましょう。
前回は、
大胸筋でしたが、
大胸筋以外にも
女子ウケがいい
部位がございます。
それは、、、
腕
つまり、
上腕二頭筋です。
なぜ腕の筋肉が
女子ウケがいいかというと、
実に腕が太いと
単純に目立つからです。
例えば、
マッチョの人が
半袖、もしくは
タンクトップを
着ていて
腕の筋肉が目立っていたら
単純に目がいきますよね？
それに加えて、
腕の筋肉がすごい人というのは
自然と血管がかなり浮き出ます。
そもそも
マッチョのかたは、
なぜ血管目立つかというと
筋トレを行うと
血管が目立つ
ようになるからです。
その理由は、
体脂肪が減り
それまで脂肪に隠されていて
見えにくかった血管が
見えやすくなったということです。
そしてもうひとつは、
筋トレを行うと
それまでよりも
多くの血流が必要となり、
それに伴って
血管も太くなるため、
浮き出て見えるように
なったということです。
ハードな筋トレを行うと、
体のその部分は
普段よりも多くの酸素や、
栄養を必要とするようになります。
酸素や栄養を運ぶのは
血液ですので、
普段よりも多くの
血液が流れるようになります。
流れる血液の量が増えるため、
それに伴って血管も
より多くの血液が
流れやすくなるよう、
太くなるということです。 
つまり、
腕が太いかたは
血管が目立ちます。
話しが血管にずれたので
本題に移ります。
なぜ腕の筋肉が
すごいと
女子ウケがいいかというと
男性の力こぶに
女性は、
魅力を感じます。
その理由は、
女性は、
腕に筋肉がつきにくいからです。
あなたの
周りの女性を
思い浮かべてください。
確かに、
足が太い女性はいると思います。
しかし、
腕が太い女性は
なかなか
思い浮かばないと思います。
それもそのはず、
科学的に女性は
腕に筋肉がつきにくいと
証明されています。
なので腕が太い女性は、
なかなかいないです。
人間は、
そもそも
自分にないものに
魅力を感じます。
ですので、
つまり、
腕の筋肉は
女子ウケがいいのです！
自分も
上腕二頭筋を鍛えた結果、
女の子から
「力こぶ見せて！」
「腕に力いれて！」
「触らせて！」
「うわっ！ すごい！」
「パッと見細く見えるのに、
意外と筋肉あるんだね！」
「かっこいい！」
などといったことを
よく言われるように
なりました。
ですので、
あなたも
上腕二頭筋を鍛えて
モテモテになりましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
あなたは、女の子からモテるために
どこを鍛えていますか？
ぜひ、コメントで教えてください！
〇〇〇は女子ウケがいい！？
こんにちは！
MASAです。
ここであなたに質問です。
女の子から
モテたいですよね？
単純に男なら
モテたいと思います。
モテたほうが
絶対に人生楽しい
と思います。
かわいい女の子と
話すとなぜか
自然とにやにや
しちゃいますよね？
あの感覚たまらないですよね？
つまり、
女の子から
モテたいのであれば
筋トレをしましょう！
自分も
モテたい理由で
筋トレを始めました。
なにより、
マッチョなからだは
、、、カッコいいです！
からだが細すぎて、
「気持ち悪い」
「細すぎ」
などといったことは、
誰もが言われたくないと
思います。
本日は、
色々な部位を
鍛えてきた自分が
一番女子ウケが
良かった部位を
あなたにお送り致します。
その部位とは、
大胸筋です！
これは、間違いないです。
その理由は、
3つあります。
まず一つ目は、
大胸筋がしっかり
鍛えてあると、
洋服をかっこよく着こなせます！
胸板があると、
洋服をかっこよく着こなせます。
それなりに胸板に
厚みがあると、
スーツや
ジャケットを着たときに、
とてもかっこよく
着こなすことができます。
もともとスーツは
英国の軍服をもとに
作られてきています。
ですので、
スーツなどは
デザイン的に、
ガタイが良かったり
胸板が厚い人に似合います！
よく
外国のかたがスーツを着ると
すごくカッコよく
見えることないですか？
外国のかたは鍛えることが
好きな人が多く
ガタイがいいかたが多いです。
なので、カッコよく
見えるのだと思います！
そして、2つ目は,
大胸筋が
しっか鍛えてあると
男らしく見えます。
その理由は単純に、
胸板が厚い男性と
胸板が薄い男性を比べたときに、
どちらが男性らしく見えますか？
やはり胸板が厚い男性の方が
たくましく、
男らしく見えますよね！
そして最後です。
大胸筋が
しっか鍛えてあると
抱き合ったときに
安心感があります。
その理由は、女性は
男性と抱き合ったときに、
骨が当たるよりも
筋肉が当たった方が
ホッとするからです。
胸板が薄いと、
どうしても
骨の感じがダイレクトに
伝わってきますが、
胸板が厚いと、
重厚な筋肉感が伝わってきて、
守られているような
安心感を感じるのです。
ですので、
大胸筋は
女子ウケがいいのです！
自分も大胸筋を
鍛えてから、女の子から
「すごーい！」
「かっこいい！」
と言われる機会が増えました。
なにより
筋トレは一つの
コミュニケーションに
なります。
女の子から、
どうやったらそんな
マッチョになれるの？？
など、
会話が弾みます。
あなたも、
大胸筋を鍛えて女の子から
キャーキャー言われましょう！
頑張りましょう！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
コメントお願いします！
あなたは、女の子からなにかモテる努力はしていますか？？
どうかコメントで教えてください！
忙しいかた必見！！ 短期間でマッチョになる方法②
こんにちは！
MASAです。
今回は、
前回の続きで、
短期間でマッチョになる方法を
伝授していきます。
今回のテーマは、、、
ずばり
筋トレをするうえでの、
最適な重さの
判断の方法です。
筋トレをしていると
あれっ
なんか軽すぎるな、、、
あれっ
重すぎる！！！！！
あなたは
そんな経験したことありませんか？
自分は、、、、、
あります。
重さの設定は、
難しいですよね。
間違った重さで行うと、
ただただ時間の無駄に
なってしまいます。
最適な重さを
知ることができれば
あなたも
マッチョにより近づけます！
それでは、
本題に入ります。
ずばり、
筋トレでは1セットで8~12回
を反復できるぐらいの重さが、
最適だと言われています。
この回数の理由は、
筋トレの負荷設定に用いられる
「1RM」
という数値から計算しています。
RMとは、
「Repetition Maximum」の略で
日本語では
「最大反復回数」
の意味です。
1RMは
1回しかできない負荷を
表しています。
効率的に筋肥大させるには、
1RMの
75~80%程度の
負荷を選ぶのがベストだと
言われています。
つまり、
「1RMの75~80%程度の負荷」
を回数に直すと
8~12回になります。
ですので、
1セット辺り
8～12回、
無理なく
持続できる重さを
選ぶのが最適です！
今回はこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、誠にありがとうございました！
質問やコメント等あれば
是非コメントお願いします！
